Сон и похудение


 

Сон сильно влияет на настроение, стрессоустойчивость, иммунитет и общее ощущение удовлетворенности жизнью, поддерживая гормональный баланс в организме.  От 80-90% гормона роста и других важнейших гормонов, включая андрогенные, выделяются во время сна. В связи с этим, во время сна, происходит синтез протеина и построение мышечной ткани (т.е. восстановление после тренировки) и тканей органов, обновляются клетки.  Во время сна активируются Т-лимфоциты - солдаты нашей иммунной системы.

Когда мы недосыпаем, снижается уровень серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона, регулирующего правильность цикла бодрствование-сон), а уровень кортизола (гормон стресса) повышается, что может привести к таким расстройствам, как раздражительность, депрессия, резкие перемены настроения, а вследствии этого переедание и тягу к сладкому. 

Недосыпание грозит возвращением сброшенных килограммов в двойном размере: дефицит сна побуждает ваше тело потреблять больше калорий и отключает способность организма определять наступление сытости. Когда вы утомлены, желудочно-кишечный тракт начинает производить больше грелина (гормона голода), который вызывает жажду сахара.

Женский организм реагирует на недосыпание более болезненно (активируются воспалительные процессы, нарушается ритм сердца, повышается уровень инсулина в крови. Также, женщины становятся более раздражительные, враждебные и депрессивные.) и поэтому, если у вас стоит выбор выспаться или идти на тренировку, выбирайте выспаться и пересмотрите свой график. 

Количество сна, нужное каждому из нас разное. Исследования показывают, что средняя продолжительность сна для поддержания физического и умственного здоровья составляет 7-8 часов.

Как улучшить сон?

 

1. Спите по расписанию 

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время, даже на выходных. Такой режим помогает нам поддерживать в норме биологические ритмы.

2. Постарайтесь соотносить сон со световым днём.

Просыпаться с рассветом и ложиться спать с закатом - так нас устроила природа. Но нам, жителям северного полушария, скорее всего это не совсем подходит - световой день, здесь, бывает очень коротким. Чтобы это компенсировать, постарайтесь начинать день с яркого света (есть даже такой будильник со стимулятором дневного света - это устройство увеличивает яркость освещения в спальне по мере приближения времени пробуждения, например Amir Upgraded Wake-Up Light или Lumie Bodyclock  ). А вечером наоборот, используйте свет по минимуму. Поставь себе напоминалку, чтобы за час до того, как ляжете в кровать, отключить все электронные устройства: компьютер, телевизор, телефон и тому подобное. Помимо того, что они отвлекают мозг от расслабления, специфический белый свет, который они излучают, может негативно влиять на качество сна.

3. Тренируйтесь ежедневно

Исследования показывают, что регулярная активная зарядка улучшает качество сна. 

4. Масло магния

Магний - это элемент, который помогает нашей нервной системе расслабиться. Если вам бывает тяжело уснуть и вы, например, переработали за компьютером, магниевое масло поможет расслабиться и уснуть. Better You Magnesium Oil и Life Flo Health


 
oksananovozilova