Размер порции или как не съесть больше


 

В процессе похудения самым важным моментом является питание. И не просто питание, а достаточное количество питательных веществ, которые дадут организму бодрость и энергию, но не позволят отложить про запас. 

Подсчет калорий является одним из вариантов нормализации питания. Но я не считаю, что мы должны считать калории на протяжении всей своей жизни. Это не позволяет получать наслаждение от приема пищи, к тому же, у нас не всегда есть возможность взвесить то или иное блюдо, продукт и т. д.

Многие диетологи считают, что для того, чтобы рассчитать размер порции легче всего использовать ладонь. Я с этим согласна. Вы знаете, что у каждого из нас разные по размеру ладони. Ладонь пропорциональна размеру нашего тела, поэтому при помощи наших ладоней мы можем определить размер порции, подходящей именно нам.

Приготовьте ладони и поехали!

 

порция протеина.png

Белки:

Сюда входят такие продукты, как мясо, рыба, домашний творог, яйца, натуральный йогурт.

На картинке также указаны граммы 100 -110 г. Это лишь приблизительное количество, которое будет отличаться в зависимости от величины вашей ладони. Из такого количества еды ваше тело получит 20-30 г. протеина.

 

 

 

 

Углеводы:

Сюда входят такие продукты, как рис, макароны, киноа, картофель, каши,  хлеб, бобовые и т. д.

На картинке указаны граммы 80-10 гр. Количество будет отличаться в зависимости от величины вашей ладони. Из такого количества еды ваше тело получит 20-30 г. углеводов.

 

 

Овощи:

Сюда входят любые овощи, которые не содержат крахмал, шпинат, салат, брокколи, капуста кейл, перцы, морковь и т. д.

Вы можете употреблять овощи в любом количестве, кулачок - это минимум.

 

 

Жиры:

Сюда входят такие продукты, как масла (животные и растительные), спреды, ореховая паста, орехи, семечки и т. д.

На картинке указаны граммы 10-15 г. Количество будет отличаться в зависимости от величины вашего пальца. Из такого количества еды ваше тело получит 7-12 г. жиров.

Конечно же, это только начальный этап к пониманию размера вашей порции, но это очень хорошее руководство. Стоит также отметить, что продукты содержат несколько макронутриентов, т.е. в мясе помимо белка содержатся и жиры, а в овощах помимо витаминов и клетчатки также есть и белки и т. п.

Надеюсь, теперь вам станет легче представить, сколько вы съедаете за один прием пищи, когда, например, едите не дома. Кроме того, вам должно быть понятно, сколько вам нужно съесть из представленного в меню рецепта.

Если у вас появятся вопросы, обязательно спрашивайте в в Telegram-чате! 


Распечатать страницуРаспечатать страницу
 
POoksananovozilova