Пробная неделя программы Трансформация


 
 
 

Заметки от Оксаны:

Добро пожаловать в пробную неделю программы Трансформация! 

Я разработала 7-дневную программу для того, чтобы вы могли попробовать и посмотреть, как устроен наш клуб внутри и как будет построена программа «Трансформация» и чего от нее ожидать.

На протяжении всей программы у вас будет доступ к закрытой группе в Telegram-чате, где вы сможете задать вопросы о программе, питании, тренировках и т. д.

Я надеюсь, что моя программа вдохновит вас на изменения, и вы полюбите не только готовить вкусную и полезную пищу, но и тренироваться.


Ниже вы найдете план тренировок, список покупок для рецептов из меню, меню на неделю и рецепты.

План тренировок:

Пора потеть вместе! 

Список покупок:

Список покупок на неделю находится здесь. Рецепты варьируются по количеству порций, точное количество ингредиентов зависит от вас и вашей семьи. Вы можете распечатать список и вписать в него точное количество ингредиентов.


Меню на неделю
 

  • Ниже вы найдете меню на каждый день и рецепты приготовления. (рецепты можно пролистывать, нажав на стрелочку сбоку) 
  • Вы можете менять местами завтраки и обеды.
  • В отношении ужина старайтесь придерживаться следующего правила: если у вас была тренировка, тогда вечером вы можете есть углеводы (рис, картофель, макароны и т. д.). Если тренировки не было, на ужин лучше есть овощи и белки.
  • Не забывайте в течение дня выпивать 4-6 стаканов воды.
  • Перекус не обязателен, но если вам захочется что-нибудь съесть между обедом и ужином, то фрукты и орехи станут отличным выбором. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе. Употребление фруктов с орехами поможет сохранить баланс сахара в крови, белки и жиры, содержащиеся в орехах, помогут почувствовать насыщение.
  • Чтобы узнать сколько вам нужно съесть, если вы едите не дома -  ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ.

 



 
Christopher Brisley