Уровень 1 - Неделя 4


 

Заметки от Оксаны:

Это последняя неделя первого уровня и именно поэтому я предлагаю выложиться по полной! Скоро нас ждут измерения и фотографии и новый уровень, но а пока, неделя #4!

Собирайте все свои силы и вкладывайте их в достижение цели. Конечно же, с каждой неделей тренировки не становятся легче, это ТЫ становишься сильнее.

Вперёд покорять новые рецепты и упражнения!

Когда закончишь эту неделю, направляйся в  "Раздевалку" и  отметь то, что ты "закончила первый уровень". Дальнейшие шаги увидешь там! :)
 


План тренировок:

Это последняя неделя первого уровня! Нужно постараться и по максимуму вложиться в достижение цели. Мы подходим к финишной прямой первого уровня, скоро проверим, как сильно мы старались в этом месяце!

Сил и энергии!

Список продуктов:

Так как рецепты варьируются по количествам порций, сколько чего покупать в точных цифрах зависит от тебя и твоих семейных обязательств. Ты можешь распечатать лист и вписать в него точное количество еды.

При желании, ужин всегда можно готовить на несколько порций больше, чтобы был уже и обед. Или обед приготовить так, чтобы осталось на ужин. 

Я настоятельно рекомендую пройтись по всем рецептам недели и посмотреть, какие продукты тебе будут нужны на ближайшее время и отметить в листе покупок, когда и что покупать. 

Как всегда, из каждого рецепта тебе нужна только 1 порция!


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Из каждого меню тебе нужна только 1 порция.Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
    Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


Вопросы:


Если у тебя появились какие-либо вопросы (а у нас здесь не бывает глупых, странных или стеснительных вопросов), сразу пиши в Лаундж, я буду рада помочь и объяснить, если что-либо будет не понятным.

Спрашивать можно обо всём, о тренировках, о питании, об устройстве клуба итд. Не жди, не гадай и тем более не бросай дело на полпути, когда можно просто спросить! :)

 
Christopher Brisley