День второй


 

Мотивация на сегодняшний день

Доброе утро, красавица! Надеюсь ты выспалась и чувствуешь себя бодрой. И не важно, какая на улице погода, потому что мы сами создаём свой день!

Сегодня мне хотелось бы напомнить, насколько важно думать о себе (и о других) положительно. Ученые давно установили связь между нашими мыслями и здоровьем (аллергики, заметив цветы начинают чихать, не подозревая, что цветы искусственные; проводятся операции под гипнозом без анастезии и, естественно, эффект плацебо). Поэтому, если мы думаем, что мы уставшие, не красивые, не умеющие и слабые - то такими мы себя и проектируем в жизнь, и в конце концов, это становиться явью. Я предлагаю сегодня задуматься о том, как часто мы ведём негативный разговор внутри себя и, заметив такой момент в течении дня, постараться изменить его на позитивный.

?? ?? ??? ?? ? ???? ??????? - dreambodyclub by ?????? ??????????

Тренировка

Время, когда ты хочешь тренироваться, зависит от тебя, мне, лично, нравится тренироваться с утра и таким образом задать тон на весь день. В любом случае, я предлагаю тебе сделать разогрев перед тренировкой (8 минут) и затем преступить к тренировке (8 минут). Тренировка у нас очень коротенькая, здесь нет времени на раскачивание - от тебя требуется максимум! (если у тебя есть время и силы, можешь повторить 2 круга тренировки) Закончить тренировку следует заминкой (5 минут). Наслаждайся каждым движением и каждой капелькой пота, забудь обо всём, что было вчера и разбуди лучшую версию себя для сегодняшнего дня!  

Сегодня для тренировки тебе понадобится стул!


Осознанность

Сделай запись в свой ежедневный дневник (отвечая на вопросы ниже), а затем выдели несколько минут для медитации, это займет только 10 минут и добавит спокойствия, концентрации и осознанности в твой день.

Если ты понимаешь по-английски, то я рекомендую приложение для телефона - HeadSpace, для медитации каждый день.  Создатель этого приложения -  Анди, был буддийским монахом на протяжении 10 лет и затем, вернувшись обратно, сделал прекрасную программу. Именно на основе его медитаций я сделала эту медитацияю для вас.

утренняя мотивация вопросы в дневнике dreambodyclub copy.jpg

Фитнес-рекомендация:

Уверена, что ты знаешь, что продолжительное сидение очень плохо влияет на наше здоровье. А продолжительное сидение в течение 8 часов без перерыва, увеличивает вероятность смерти человека в грядущие 15 лет на 40%. Это много! Если ты работаешь за компьютером и тебе приходится долго сидеть, ставь себе будильник/напоминание о том, что нужно двигаться. Встань, походи, выпей воды. Сходи в туалет на другом этаже, используя лестницы.  Сделай там не большую суставную гимнастику. Или, например, говоря по телефону, делай это стоя. Стоя, наш голос звучит более уверенным, плюс это смена позиции от засиженности.


Вечер


Улыбнись всему, что сегодня получилось и тому, чего ты достигла. И еще больше улыбнись тому, что не получилось. Неудачи и падения - прекрасное время для того, чтобы расти и становиться лучше. 

Постарайся лечь спать вовремя, чтобы проснуться с утра и успеть организовать свой день. Не забудь про свой красивый блокнот и напиши несколько строчек о том, что ты сегодня узнала о себе, о других и о жизни в целом.

Спокойной ночи, завтра будет новый день!

 
Christopher Brisley