День 9


 

Если ты способен видеть прекрасное, то только потому, что носишь прекрасное внутри себя. Ибо мир подобен зеркалу, в котором каждый видит собственное отражение. Пауло Коэльо

Тренировка

Сегодня вспомним, как это, делать упражнения с интервалами :)

В цикле #2 ты уже делала 8 минутные тренировки. Сегодня одна из подобных.
Выполнить нужно 2 круга тренировки.

20 секунд - кардио интервал
40 секунд - упражнение

Упражнения:

  • кардио интервал - прыжок в сторону и бег обратно
  • широко-низко плюс ротация бедром
  • кардио интервал - прыжок в сторону и бег обратно
  • ягодичный мостик плюс дотянуться до ног
  • кардио интервал - прыжок в сторону и бег обратно
  • широкий присяд плюс наклоны в сторону
  • кардио интервал - прыжок в сторону и бег обратно
  • твист плюс лодочка

 


Осознанность 

Внимательное отношение к еде - важная практика. Стоит выключить телевизор, отложить газеты, книги и просто насладиться едой. Попробуй перед тем, как начать есть, глубоко вдохнуть, выдохнуть и улыбнуться. Если ты ешь в компании, то улыбнитесь друг другу. Попробуй прочувствовать текстуру еды и различные вкусы.

Почувствуй благодарность за то, что у тебя есть еда и ты можешь ею насладиться. Не отвлекайся на мысли о работе или личной жизни, не теряй из вида данный момент - еду.

 вопросы для дневника лайфстайл оксана новожилова dreambodyclub
 
Christopher Brisley