День 2


 

"Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям." - Андрей Курпатов

Тренировка

Сегодня готовьте гантельки!

Упражнения:

  • Подъём и жим - 21 раз
  • Jumping Jack - 21 раз
  • Тяга в наклоне - 21 раз
  • Выпады и бицепс - 21 раз
  • Jumping Jack - 21 раз

Заметки:

  • Если во время подъёма и тяги ощущается неудобство в коленях, можно положить гантели на стул и тогда не прийдётся опускаться так низко.
  • Если во время выпадов неудобства в коленях, опускайте не так низко как я или подложите подушку, под колено.

Осознанность

Существует целый ряд дыхательных техник; их можно использовать, чтобы сделать свою жизнь ярче и радостнее. Если ты никогда не делала дыхательные упражнения, попробуй вот такую лёгкую практику.

Вдыхая, говори себе: "Вдыхая, я знаю, что я вдыхаю". Выдыхая, говори: "Выдыхая, я знаю, что я выдыхаю". Вот и всё :) При помощи такого действия, ты будешь осознавать как вдох, так и выдох. Не нужно даже произносить фразы полностью, достаточно двух слов: "вдох" и "выдох". Повтори это в течение нескольких минут.

Этот приём способен помочь сосредоточиться на дыхании. Постепенно дыхание, а за ним и разум, и тело, обретут спокойствие и мир.

осознанность вопросы для дневника dreambodyclub oksana novozilova
 
Christopher Brisley