День 5


 

Вдохновение - это умение приводить себя в рабочее состояние.  А. С. Пушкин

 

Тренировка

Упражнения:

  • 14 Махов гантелью одной рукой
  • 21 Jumping Jack
  • 14 Становая тяга
  • 14 Боковые выпады
  • 21 Берпи без отжимания

Заметки:

  • Если чувствуешь неудобство в плечах при махах гантелью, согни немного руку в локте.
  • Если у тебя есть проблемы со спиной или с коленями, делай становую тягу с поверхности, т.е. поднимай гантели, например, со стула, а не с пола.
  • При боковых выпадах, если чувствуешь неудобство в коленях, не приседай слишком низко.

Осознанность - связь с природой

Связь с природой оживляет нас. Она замедляет нас, освобождает от постоянной рутины и напоминает нам о том, что мы живем на замечательной планете, которую мы делим со многими другими формами жизни.

Ходьба или спокойное пребывание в естественной обстановке является простой формой медитации, помогающей отдохноть от большого количества мыслей в наших головах, на которых мы слишком сосредоточены.

Если ты живешь в большом городе, найди парк и постарайся посещать его ежедневно. Ты заметишь, что воздух там лучше и деревья помогают расслабиться. Тебе не нужно делать ничего особенного, просто посиди тихо и пусть природа "поколдует" над тобой. Может быть, у тебя уже есть любимое место, или, возможно, ты задумалась над тем, чтобы изучить знакомые окрестности в поисках прекрасного места для расслабления.

 осознанность вопросы для дневника оксана новожилова
 
Christopher Brisley