Уровень 2: Лист покупок на неделю #5


 
 
 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Сыр фета/козий сыр
_______ Сыр пармезан

Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Коричневый рис 
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Лепешки пита

 

Семена


_______ Кунжутные семечки 
 

Орехи


______ Миндаль
______ Изюм
______ Грецкие орехи (или пекан)

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.
 

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Сельдерей
_______ Морковь
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Пекинская капуста
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Картофель
_______ Спаржа
_______ Помидоры Черри
_______ Брюссельская капуста (любая капуста)
_______ Свекла
_______ Цуккини
_______ Сладкий картофель
_______ Кочан капусты
_______ Сельдерей
_______ Зелёный горошек (свежий или замороженный)

Зелень

_______ Кейл/Свежий шпинат
_______ Базилик
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Руккола
_______ Кинза (кориандр)
_______ Зелёный лук
_______ Мята

 

Фрукты


_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
 

Мясо/рыба


_______ Говяжий фарш
_______ Индюшачий фарш (или куриный)
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Бекон (по желанию)
_______ Тунец в воде
_______ Филе лосося (форели) желательно дикого происхождения, а не выращенная

Готовые продукты:


_______ Оливки Каламата
_______ Солёные огурцы
_______ Квашеная капуста
_______ Томатный соус/паста
_______ Банка черной фасоли
_______ Кокосовое масло
_______ Халапеньо перчики
_______ Бальзамический уксус
_______ Тахини
_______ Банка нута в воде
_______ Острый соус
_______ Хумус
_______ Мёд
_______ Дижонская горчица
_______ Куркума
_______ Куриный бульон
_______ Кокосовое молоко
_______ Арахисовая паста


Распечатать страницуРаспечатать страницу
 
W5oksananovozilova