Уровень 2 - Неделя 5


 
 
 

Заметки от Оксаны:

Добро пожаловать во второй уровень программы. С этой недели начинаем тренироваться с весом. 


План тренировок:

С этой неделе в ход идут гантели. Готова?!

Список продуктов:

При желании, ужин всегда можно готовить на несколько порций больше, чтобы был уже и обед. Или обед приготовить так, чтобы осталось на ужин. 

Я настоятельно рекомендую пройтись по всем рецептам недели и посмотреть, какие продукты тебе будут нужны на ближайшее время и отметить в листе покупок, когда и что покупать. 


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином
  • Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
  • Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley