Уровень 1: Лист покупок на неделю #2


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Кефир
_______ Сыр фета
_______ Сыр пармезан


Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Киноа (можно заменить на пшено/рис. Даже на гречку, но у гречи сильный вкус, по сравнению с предыдущими)
_______ Пшено
_______ Мюсли (не берите подслащенные мюсли или с шоколадом. Просто овсяные и другие зерна, можно с орехами и сухофруктами)
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Лепешки пита

Семена


_______ Льняные семян
_______ Кунжутные семечки

Орехи


______ Миндаль
______ Кешью
______ Грецкие орехи (или пекан)
______ Изюм

Овощи


_______ Помидоры
_______ Огурец
_______ Кочан капусты айсберг
_______ Авокадо
_______ Свежий шпинат
_______ Брокколи
_______ Красный перец
_______ Сладкая картошка
_______ Грибы
_______ Салатный микс/ассорти из зелени
_______ Томаты черри
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук

Зелень


_______ Базилик
_______ Петрушка
_______ Капуста кале (кейл, кудрявая капуста)
_______ Свежий укроп
_______ Кинза

Фрукты


_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Ягоды (черника, малина, клубника -то, что вам нравиться и что есть в магазине. Можно также замороженные)

Бобовые


_______ Черная фасоль
_______ Микс фасоли
_______ Разные виды бобовых (если у вас есть любимый вид фасоли, покупайте его. Или купите разного вида фасоль в воде и поэкспериментируйте со вкусами)

_______ Органические соевые бобы или зелёный горошек (замороженные)
_______ Нут

Мясо/рыба


_______ Баранина/говядина
_______ Говяжий фарш
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Креветки
_______ Тунец в воде


 

Готовые продукты:

Так как большинство продуктов из этого списка вы купили на прошлой неделе, на этой неделе вам понадобятся только быстропортящиеся продукты. 

_______ Хумус (из магазина или сделайте сами)
_______ Оливки Каламата


Распечатать страницуРаспечатать страницу
 
W2oksananovozilova