Уровень 1: Лист покупок на неделю #3


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Сыр фета/козий сыр
_______ Сыр пармезан
_______ Сыр

Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Киноа (можно заменить на пшено/рис. Даже на гречку, но у гречи сильный вкус, по сравнению с предыдущими)
_______ Коричневый рис
_______ Мюсли (не берите подслащенные мюсли или с шоколадом. Просто овсяные и другие зерна, можно с орехами и сухофруктами)
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Лепешки пита

Семена


_______ Льняные семян
_______ Кунжутные семечки 
_______ Семена чиа

 

Орехи


______ Миндаль
______ Кешью
______ Грецкие орехи (или пекан)

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.
 

Овощи


_______ Помидоры
_______ Картофель
_______ Свежий имбирь
_______ Авокадо
_______ Брокколи
_______ Красный перец
_______ Сладкая картошка
_______ Цукини (кабачок)
_______ Салатный микс/ассорти из зелени
_______ Томаты черри 
_______ Зеленая или фиолетовая капуста кейл (или брокколи, или простая капуста)
_______ Брюссельская капуста (заменить можно на простую белокочанную)
_______ Свекла
_______ Пекинская капуста
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук

Зелень

_______ Свежий шпинат
_______ Базилик
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Руккола
_______ Кинза

Фрукты


_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Ягоды (черника, малина, клубника -то, что вам нравиться и что есть в магазине. Можно также замороженные)

Бобовые


_______ Зелёная чечевица

Мясо/рыба


_______ Говяжий фарш
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Креветки
_______ Тунец в воде

Готовые продукты:

_______ Хумус (из магазина или сделайте сами)
_______ Оливки Каламата
_______ Солёные огурцы
_______ Квашеная капуста
_______ Зелёный горошек
_______ Острый соус


Распечатать страницуРаспечатать страницу
 
W3oksananovozilova