Уровень 3. Лист покупок на неделю #9


 
 
 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Твёрдый сыр
_______ Сыр Фета/козий сыр 
_______  Кефир


Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки




_______ Рис коричневый
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Киноа
 

 

Семена


_______ Кунжутные семечки 
_______ Льняные семечки
 

Орехи


______ Миндаль
______ Грецкие орехи (или пекан)
_______ Индийские орешки

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Сельдерей (в салате можно заменить на яблоко)
_______ Морковь
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Китайская (пекинская) капуста
_______ Грибы 
_______ Помидоры Черри
_______ Картофель
_______ Фиолетовая капуста (или белокочанная)

Зелень

_______ Кейл/Свежий шпинат
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Кинза (кориандр)
_______ Зелёный лук
_______ Руккола
_______ Мята

Фрукты

Любые фрукты, которые ты любишь как перекус

_______ Яблоки
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Апельсин
_______ Виноград
_______ Манго/Ананас

Мясо/рыба

_______ Говядина
_______ Куриные грудки
_______ Яица
_______ Креветки

Бобовые:

_______ Банка черной фасоли
_______ Банка нута

 

Готовые продукты:

_______ Хуммус
_______ Оливки Каламата
_______ Оливковое масло
_______ Кокосовое молоко
_______ Кукуруза (консервированная или замороженная)
_______ Зелёный горошек (консервированный или замороженный)
_______ Острый соус (Срирача)
_______ Тамари (соевый соус)
_______ Мёд
_______ Кленовый сироп
_______ Дижонская горчица
_______ Куриный бульон
_______ Яблочный уксус
_______ Бальзамический уксус
_______ Арахисовая паста


Распечатать страницуРаспечатать страницу
 
W9oksananovozilova