Уровень 3 - Неделя 11


 
 
 

Заметки от Оксаны:

Приветик!

На этой неделе нашей целью будет - полное посвящение! Сделать на один разок больше, чем обычно, быстрее и/или увеличить вес утяжелителей. Всё что угодно, чтобы добавить дополнительный вызов! 

С питанием должно быть всё проще и проще, потому что рецепты уже знакомые и скорее всего появились также любимые, поэтому готовка не должна отнимать много времени, как на первых неделях.

Итак, вперёд к активностям! :))


План тренировок:

Сил и энергии!

Список продуктов:

Список продуктов здесь.


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
    Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley