Уровень 3 - Неделя 12


 

Заметки от Оксаны:

Добро пожаловать в последнюю неделю программы! Как здорово!

До того, как мы полностью подведем итоги, нас ждёт последняя неделя с тренировками и меню. Меню тебе уже знакомо, поэтому можно больше время уделить тренировкам ;)

Даже если на пути и были преграды, последняя неделя - это не причина, чтобы сдаться. Каждая тренировка, каждое движение, каждое приготовленное блюдо приближает тебя к цели. Только вперед!

После этой недели отправляйся в "Раздевалку" и запечатли свои результаты в измерениях и фотографиях. А пока...

Приступаем к неделе #12!


План тренировок:

Список продуктов:

Лист покупок здесь.


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Не забывай в течение дня выпивать 4-6 стаканов воды.
    Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley