Второй уровень. Неделя #7


 
 
 

Добро пожаловать в неделю #7!

Как ты себя чувствуешь? Как чувствует себя тело? 

Надеюсь ты нашла гантели и утяжелители, потому что они будут иметь большое значение на работу мышц и на то, как тело будет реагировать на упражнения. 

Мы можем увеличивать интенсивность упражнений при помощи трёх вещей. Мы можем либо брать больше вес утяжелителей (гири, гантели, мешки с песком итд), либо быстрее выполнять упражнения, либо делать больше подходов. На этом уровне мы работаем над увеличением веса и качественной работой/техникой.

План на эту неделю:

 Нажми на картинку, чтобы скачать ПДФ версию календарика

Нажми на картинку, чтобы скачать ПДФ версию календарика

Первый день: Тренировка #7
Второй день: Растяжка
Третий день: Тренировка #7
Четвёртый день: Растяжка
Пятый день: Тренировка #7
Шестой день: Растяжка
Седьмой день: Кардио (25-35 минут в умеренном темпе) пробежка, велосипед, скакалка (!), батут, игра в теннис итд.

(!) Скакалка отличный инвентарь, очень рекомендую её для кардио.

Упражнения этой недели:

Теперь настало время попотеть:

Активный отдых не может обойтись без движения. Эта растяжка на тот случай, если в активный выходной у тебя ничего не запланировано. Однако, если есть возможность, выбирайся на свежий воздух и постарайся проводить активный отдых на природе.


 
W7oksananovozilova