Первый уровень. Неделя #1


 
 
 

Добро пожаловать в активную часть плана!

На этой неделе будет одна тренировка, включающая в себя разогрев (кардио), саму тренировку и заминку и одна растяжка.  План на неделю выглядит таким образом:

 Нажми на картинку, чтобы скачать ПДФ версию календарика.

Нажми на картинку, чтобы скачать ПДФ версию календарика.

День #1 - Тренировка

День #2 - Растяжка

День #3 - Тренировка

День #4 - Тренировка

День #5 - Растяжка

День #6 - Тренировка

День #7 - Растяжка

(день #1 можешь выбрать сама, то ли это понедельник, то ли любой день, когда ты начала заниматься, это не важно, важно то, чтобы номер дня из меню совпадал с номер дня тренировки)

Первым делом, я хочу показать упражнения. Повторяй их вместе со мной, чтобы понять, как выполнять.

Я их специально вынесла в отдельное видео, чтобы после того как ты уже поймёшь технику, тебе бы не пришлось перематывать саму видео-тренировку!

Тренировка у нас на всю неделю одна. К концу недели ты уже будешь отлично справляться с упражнениями и не только думать, как их делать, но и чувствовать мышцы, которые работают.


Растяжка рассчитана на день, когда ты не тренируешься. Растяжка помогает восстановлению и не займёт много времени. Она также обязательна, как и тренировка!


 
W1oksananovozilova