Второй уровень. Неделя #5


 
 
 

Ура, наконец-то мы добрались до тренировок с гантелями! Я уверена тебе понравится то ощущение, которое ты получишь поработав с гантелями. 

Начинай с более лёгких и со временем можно будет увеличить интенсивность при помощи увеличения веса.

Так как тренировки с весом требуют большего времени на восстановление, тренировок будет у нас в этом цикле только 3. Зато появится один день с 30-45 минутным кардио вне дома: пробежка, плавание, прогулка быстрым шагом, езда на велосипеде, активные игры: теннис, с мячом, бадминтон итд. Кардио должно ощущаться учащенным сердцебиением, т.е. это не просто легкая прогулка, например.

 Нажми на картинку, чтобы скачать ПДФ версию календарика

Нажми на картинку, чтобы скачать ПДФ версию календарика

Первый день: Тренировка #5
Второй день: Растяжка
Третий день: Тренировка #5
Четвёртый день: Растяжка
Пятый день: Тренировка #5
Шестой день: Растяжка
Седьмой день: Кардио

Обязательно посмотри упражнения, делай их вместе со мной и проверь вес гантелей (утяжелителей), который подойдёт тебе для упражнений.

Тренировка уже заждалась! :) Вперёд!

 А ты знала, что эту растяжку можно делать каждый день, не только в дни отдыха? Например с утра, до того как начнёшь свой день. Или вечером, перед сном. 


 
W5oksananovozilova