День восемнадцатый

 

Мы привыкли всё делать наспех. В постоянной гонке за чем-то мы стараемся быстро поесть, быстро принять решение, быстро пообщаться – мы стараемся жить быстро, мы так же быстро и поверхностно дышим. Чем глубже и полнее мы дышим, тем лучше очищается наш организм от вредных микроорганизмов, тем больше проветриваются наши лёгкие, тем лучше очищается кровь, тем больше здоровья  и энергии в нашем теле.
Прямо сейчас положите одну ладонь на грудь, другую на живот и проследите за тем как вы дышите. Скорее всего, рука которая лежит на груди вздымается вверх, а та что на животе неподвижна.  А теперь попробуйте снова, но теперь старайтесь направлять воздух вниз, в живот. В течения дня, практикуйте дыхании животом.

день18 мотивация вызов21 dreambodyclub

Тренировка

Время, когда ты хочешь тренироваться, зависит от тебя, мне, лично, нравится тренироваться с утра и таким образом задать тон на весь день. В любом случае, я предлагаю тебе сделать разогрев перед тренировкой (8 минут) и затем преступить к тренировке (8 минут). Тренировка у нас очень коротенькая, здесь нет времени на раскачивание и обдумывание - от тебя требуется максимум! (если у тебя есть время и силы, можешь повторить 2 круга тренировки) Закончить тренировку следует заминкой (5 минут). Наслаждайся каждым движением и каждой капелькой пота!


Осознанность

Сделай запись в свой ежедневный дневник (отвечая на вопросы ниже), а затем выдели несколько минут для медитации, это займет только 10 минут и добавит осознанности в твой день.

день18 вопросы для дневника вызов21 dreambodyclub

Полезная и вкусная еда

Я уверена, что Вы заметите, что большинство рецептов, которые я Вам предлагаю, без мяса. Я верю, что каждому из нас полезно увеличить количество растительной пищи в рационе и уменьшить количество животной пищи. Вы можете приготовить любое мясо, отдельно или вдобавок к тем рецептам, которые вы найдёте здесь. Обязательно поэксперементируйте и приготовьте блюда по нашим рецептам!

Чтобы найти вкусные и полезные рецепты, пожалуйста, проходите на кухню!


Вечер

Не засиживайся вечером допоздна, чтобы завтра проснуться рано, свежей и отдохнувшей. Но до этого, найди пару минуток для того, чтобы посмотреть на прошедший день и вспомнить, что ты узнала сегодня о себе, о других и о жизни в целом.

день18 бызов21 dreambodyclub
 
Christopher Brisley