День второй

 

Мотивация на сегодняшний день

Доброе утро, всем красавицам! Надеюсь вы выспались и чувствуете себя бодрыми. И не важно, какая на улице погода, потому что мы сами создаём свой день!

Сегодня мне хотелось бы напомнить, насколько важно думать о себе (и о других) положительно. Ученые давно установили связь между нашими мыслями и здоровьем (аллергики, заметив цветы начинают чихать, не подозревая, что цветы искуственные; проводятся операции под гипнозом без анастезии и, естественно, эффект плацебо). Поэтому, если мы думаем, что мы уставшие, не красивые, неумеющие и слабые - то такими мы себя и проектируем в жизнь, и в конце концов, это становиться явью. Я предлагаю сегодня задуматься о том, как часто мы ведём негативный разговор внутри себя и, заметив такой момент в течении дня, постараться изменить его на позитивный.

?? ?? ??? ?? ? ???? ??????? - dreambodyclub by ?????? ??????????

Тренировка

Время, когда ты хочешь тренироваться, зависит от тебя, мне, лично, нравится тренироваться с утра и таким образом задать тон на весь день. В любом случае, я предлагаю тебе сделать разогрев перед тренировкой (8 минут) и затем преступить к тренировке (8 минут). Тренировка у нас очень коротенькая, здесь нет времени на раскачивание и обдумывание - от тебя требуется максимум! (если у тебя есть время и силы, можешь повторить 2 круга тренировки) Закончить тренировку следует заминкой (5 минут). Наслаждайся каждым движением и каждой капелькой пота, забудь о всём что было вчера и разбуди лучшую версию себя для сегодняшнего дня!  

Сегодня для тренировки тебе понадобится стул!


Осознанность

Сделай запись в свой ежедневный дневник (отвечая на вопросы ниже), а затем выдели несколько минут для медитации, это займет только 10 минут и добавит спокойствия, концентрации и осознанности в твой день.

Если ты понимаешь по-английски, то я рекомендую приложение для телефона - HeadSpace, для медитации каждый день.  Создатель этого приложения -  Анди, был буддийским монахом на протяжении 10 лет и затем, вернувшись обратно, сделал прекрасную программу. Именно на основе его медитаций я сделала эту медитацияю для вас.

утренняя мотивация вопросы в дневнике dreambodyclub copy.jpg

Фитнес-рекомендация:

Уверена, что большинство из вас знает, что продолжительное сидение очень плохо влияет на наше здоровье. А продолжительное сидение в течении 8 часов, увеличивает вероятность смерти человека в грядущие 15 лет на 40%. Это много! Если вы работаете за компьютером и вам приходится долго сидеть, ставьте себе будильник/напоминание о том, что нужно двигаться. Встаньте, походите. Сходите в туалет на другом этаже, используя лестницы. (: Сделайте там не большую суставную гимнастику. Или, например, говоря по телефону, вставайте. Стоя, наш голос звучит более уверенным, плюс это смена позиции от засиженности.


Полезная и вкусная еда

Я уверена, что Вы заметите, что большинство рецептов, которые я Вам предлагаю, без мяса. Я верю, что каждому из нас полезно увеличить количество растительной пищи в рационе и уменьшить количество животной пищи. Вы можете приготовить любое мясо, отдельно или вдобавок к тем рецептам, которые вы найдёте здесь. Обязательно поэксперементируйте и приготовьте блюда по нашим рецептам!

Чтобы найти вкусные и полезные рецепты, пожалуйста, проходите на кухню!


Вечер


Улыбнись всему, что сегодня получилось и тому, чего ты достигла. И еще больше улыбнись тому, что не получилось. Неудачи и падения - прекрасное время для того, чтобы расти и становиться лучше. 

Постарайся лечь спать вовремя, чтобы проснуться с утра и успеть организовать свой день. Не забудь про свой красивый блокнот и напиши несколько строчек о том, что ты сегодня узнала  о себе, о других и о жизни в целом.

Спокойной ночи, завтра будет новый день!

 
Christopher Brisley