День четвёртый

 

Доброе утро, красавицы! Сегодня Вас ждёт прекрасный день!

Немного мудрости на сегодня. Один из важнейших шагов, которые стоит сделать для того, чтобы полюбить свое тело - это понять и принять то, что это не нормально относится к себе плохо (наказывать себя голодовками, обзывать себя при неудачах и в зеркале, критиковать определённую часть своего тела) и принять решение изменить это.  Именно поэтому я медитирую. Медитация помогла мне научиться видеть и слышать мои негативные, осуждающие мысли и это, действительно, действующее средство для того, чтобы научиться вести с собой положительную беседу. После этого всё начинает налаживатья. Я хочу, чтобы каждая из вас знала и помнила, что вы очень важны, вы стоящие и красивые как внутри, так и снаружи. И если вы сами будете в это верить, все вокруг будут вас видеть и принимать именно такими. Работайте на своими мыслями!

Translate  ???? ?? ?????? ???? ????? - ?? ???????? ???? ???? Yesli vy lyubite svoi mysli - vy polyubite svoyo telo

Тренировка

Время, когда ты хочешь тренироваться, зависит от тебя, мне, лично, нравится тренироваться с утра и таким образом задать тон на весь день. В любом случае, я предлагаю тебе сделать разогрев перед тренировкой (8 минут) и затем преступить к тренировке (8 минут). Тренировка у нас очень коротенькая, здесь нет времени на раскачивание и обдумывание - от тебя требуется максимум! Закончить тренировку следует заминкой (5 минут). Наслаждайся каждым движением и каждой капелькой пота, забудь о всём что было вчера и разбуди лучшую версию себя для сегодняшнего дня!  

Если ты новичок и только начинаешь свою ежедневную активность, то один круг (иногда 2 :) - это очень хорошо! Если у тебя стоит цель, сделать большие изменения с телом и/или ты уже не новичок, то можешь попробовать делать (3-4 круга).

Отличная идея, для разгона метаболизма делать тренировку 2 раза в день. (если позволяет график) Например, утром 1 круг и вечером 1 круг (выбирайте количество кругов по вашему уровню). Такой вариант может показаться легче и будет также эффективнее.


Осознанность

Сделай запись в свой ежедневный дневник (отвечая на вопросы ниже), а затем выдели несколько минут для медитации, это займет только 10 минут и добавит осознанности в твой день.


Полезная и вкусная еда

Я уверена, что Вы заметите, что большинство рецептов, которые я Вам предлагаю, без мяса. Я верю, что каждому из нас полезно увеличить количество растительной пищи в рационе и уменьшить количество животной пищи. Вы можете приготовить любое мясо, отдельно или вдобавок к тем рецептам, которые вы найдёте здесь. Обязательно поэксперементируйте и приготовьте блюда по нашим рецептам!

Чтобы найти вкусные и полезные рецепты, пожалуйста, проходите на кухню!


Вечер

Не засиживайся вечером допоздна, чтобы завтра проснуться рано, свежей и отдохнувшей. Но до этого, найди пару минуток для того, чтобы посмотреть на прошедший день и вспомнить, что ты узнала сегодня о себе, о других и о жизни в целом.

good night day 4.jpg
 
Christopher Brisley