10 причин: почему мы не худеем?


 

Приветик!

В сегодняшнем видео поговорим о том, почему на самом деле так тяжело похудеть и что останавливает наш прогресс.

Причин может быть огромное количество:

  • гормоны
  • недостаток сна
  • недостаток движения или слишком много тренировок несбалансированное питание итд

Мои 10 причин таковы:

00:47 Мы едим слишком много
01:47 Нет дневника питания
02:44 Вам только кажется, что вы не худеете
04:10 Тренировки с весом
05:18 Вы не делаете кардио тренировки
06:31 Вы не высыпаетесь
07:48 Мы едим слишком часто
09:00 Вы не пьёте нужное количество воды
09:55 Вы пьёте прохладительные напитки с сахаром или с сахорозаменителями
11:15 Заболевания и медикаменты
12:18 Слишком много стресса в жизни

Дополнительная информация:

Люди, которые вели дневники питания, худели быстрее:  

Про фотодневники - Think before you eat: photographic food diaries

Про учёт еды  
Исследование о том, насколько мы ошибаемся, когда думаем, сколько еда "весит" в калориях 
Исследование 1
Исследование 2

Исследование, показывающее, что силовой тренинг помогает сохранить мышечную массу во время похудения 

Changes in fat-free mass during significant weight loss: a systematic review
Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss
Уменьшение висцерального жира при помощи кардио тренировок 

Сравнительный анализ кардио и силовых тренировок для уменьшения  висцерального жира
Эффект прохладительных сладких напитков на здоровье
Жидкие углеводы и твёрдые углеводы, эффект усвоения еды
Плохой сон и ожирение 
Metabolic impacts of altering meal frequency and timing - Does when we eat matter?
Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis.