Качаем ягодицы дома


 

Вместо предложенного разогрева, делайте разогрев, который будет вам по силам. Например, бег на месте или прыгающие Джеки. 

 

Упражнения: 

  1. Ягодичные мостики
  2. Поднятия ног лёжа на животе
  3. Поднятие ноги в сторону. (упростить можно держась рукой за стену или за стул и не поднимая ногу слишком высоко)
  4. Присяд

 

Не забудьте сделать заминку!