Тренировка с партнёром

Screen Shot 2014-02-14 at 2.26.24 AM.png

Тренировка с партнёром

Ничего так не сближает людей, как совместные дела, такие как хобби или спорт. Также, если вы хотите помочь кому то вести более правильный образ жизни, то попробуйте приобщить их к какому-либо активному время препровождению.  Будь то ваша вторая половина, дети или друзья - одним махом можно поймать двух зайцев: и тело в порядок приведёте и пообщаетесь.

Чтобы сделать активное время препровождение более действенным, необходимо сделать это обязательством, чтобы легче было бы выстроить привычку. Например, можно записаться вдвоём в тот же спортивный клуб, зарегистрироваться на какое-то соревнование, или договориться о времени встреч для фитнес-прогулки  (придерживаться его!)

Однако, забегу вперед, до того как вы успеете сказать, что у вас нет времени ходить в зал, да и соревнования вам совсем не интересны. Что если вы занимаетесь дома и инвентаря хватает только для одного?

Замечательно - скажу я! :)))  Занимаетесь дома? Отлично! Следующие рекомендации могут оказаться очень подходящими для парной тренировки именно в стенах родного дома.

 

1. Делайте суперсеты 

Выберите 2 упражнения, которые прорабатывают одну и туже часть тела и делайте упражнения один за другим. Например, вы можете сделать 15 жимов гантелей лёжа в то время пока ваш партнёр делает например 15 отжиманий и затем поменяйтесь упражнениями. После того как сделали подряд 2 упражнения - отдых. Мне, например, нравиться во время отдыха включать небольшие кардио интервалы, например делая альпиниста в быстром темпе или jumping jacks.

 

2. Делайте изометрические упражнения

Пока один из партнёров держит статическую позицию, другой может делать совершенно другое упражнение. Например, пока один делает изометрическое приседание спиной к стене на протяжении минуты, другой партнёр может использовать гантели и делать разведение гантелей в стороны -столько раз, сколько успеет :)

 

3. Фитнес прогулка

Нет ничего лучше, чем занятия спортом на свежем воздухе. Сидячая работа, да и в целом, комфортабельный образ жизни лишает нас возможности двигаться. Если не хочется делать тренировку, идите на фитнес прогулку. ОК, буду с вами честна. Фитнес прогулка - это не просто прогулка пешком. Это нечто более интересное.
Выглядит это следующим образом:  идите на прогулку приблизительно на 20-60 минут, придумайте 4 упражнения с весом своего тела, например: отжимания, приседания, выпады, jamping jacks и каждые 4 минуты останавливайтесь, и делайте эти упражнения в течении минуты. Отличная получится прогулка, к тому же весёлая!!!

Вот такие есть у меня варианты для подключения друзей, любимых или детей к вашим тренировкам. А как вы подключаете друзей, любимых родных к активному образу жизни? 

Отличного настроения,  Оксана. 

Christopher Brisley