Как начать бегать по утрам?

 

Тренировка с утра - это подвиг, победа над собой и отличное начало дня. :) Отстрелялся и с чувством выполненного долга пошел покорять начинающийся день.

Чтобы приучить себя к занятиям с утра, можно начать с очень простых вещей. Вот мои 6 советов, которые могут вам помочь вылезти из кроватки и пойти на пробежку:

  1. Перестроить ритм сна, чтобы просыпаться раньше, сразу не получится. И, скорее всего, вы не будете выпрыгивать из кровати на первых парах, чтобы пойти бегать. Есть 2 варианта: либо вы медленно начинаете подводить себя к этому (просыпаетесь каждый день на 5 мин раньше), либо сразу ставите себе цель и не отступаете от неё (6 часов на будильнике, и вы в любом случае идете бегать). Выбор за вами! :)
  2. Ложиться спать всё равно придётся раньше (высыпание важнее пробежки!!!).
  3. Так как для того, чтобы изменить наши внутренние часы, потребуется время, вы можете почувствовать себя немного более уставшими. В целом, однако, это занятие себя оправдывает, так как ваше тело будет более близко к циркадным ритмам (с рассветом вставать, а с закатом ложиться - приблизительно так! :D)
  4. Чтобы заставить себя уснуть раньше (иногда это тоже проблема), старайтесь не смотреть в компьютер, отложить все электронные девайсы. Затемните комнату и уберите все источники белого света, он сигнализирует нашему мозгу, что сейчас день, а значит не время спать. Красный свет очень хорошо влияет на мозг и не раздражает его, поэтому неплохо иметь красные лампы в ночниках.
  5. Чтобы начать бегать или тренироваться с утра, очень полезно (для мотивации и здоровой конкуренции) найти себе друга, партнёра, подругу для тренировки. Если же ваши друзья не очень активны (смотрите пункт ниже) или заведите собаку! :) Если заводить собаку не входит пока в ваши планы, предложите кому-нибудь выгуливать их собаку по утрам. И вам хорошо, и хозяевам собаки, и пёсику :))
  6. Присоединяйтесь к @6amclub на твиттере, там собрался народ со всего мира, именно те, кто бегает и занимается с утра, все друг друга мотивируют, отписываясь о проделанной работе. Может, найдёте кого-то, кто бегает в вашей местности, - вместе будет веселей! ;)

Вот такие были рекомендации от меня. Как вы думаете, какой пункт сработает для вас? А как вы заставляете себя вылезать из кровати и тренироваться по утрам? Обязательно делитесь вашими рекомендациями, буду рада почитать о них в комментариях. :)

А если вы уже решились на пробежки, то стоит помнить, что правильно подобранная одежда и обувь - это залог отличной тренировки. Ниже смотрите 2 видео, в которых я рассказываю, как выбрать кроссовки и как выбрать правильный спортивный бюстгальтер для тренировки?

Отличной пробежки,

Оксана