Упражнения для круглых ягодиц и плоского живота


 

Этот комплекс упражнений поможет вам похудеть и тонизирует мышцы ягодиц и пресса. 

План тренировки:

Разогрев

Первая пара - повторить 3 раза

  1. Скручивания - 12 раз
  2. Поднятие прямой ноги вверх - 12 раз на каждую ногу
    (упростить: согните поднимаемую ногу в колене)

Вторая пара - повторить 3 раза

  1. Упражнение бомбочка (или дохлый жучок) - 12 раз
  2. Вокруг света - 12 раз на каждую сторону 

Третья пара - повторить 3 раза

  1. Русский поворот (с гантелей или без) - 12 раз
  2. Ягодичный мостик - 12 раз

Заминка