Шпагаты для начинающих

 

Что нужно для того, чтобы сесть на шпагат быстро?

Утверждение о том, что на шпагат можно сесть за одну неделю или за несколько дней - это миф.

  1. Более реальные сроки - это сесть на шпагат за месяц. Однако для этого нужны некоторые изначальные условия. Для того, чтобы сесть на шпагат быстро у вас уже на данный момент должна быть гибкость среднего уровня или лучше. Должен быть хорошо разработан тазобедренный сустав. Не должно быть никаких проблем с позвоночником, поясницей и тазовыми костями.

    Также тот факт, что вы ведете подвижный образ жизни, либо в недалеком прошлом уже садились на шпагат - помогут вам сесть на шпагат быстрее.
     
  2. Чтобы сесть на шпагат быстро, необходимо уделять занятиям много времени и регулярно проводить тренировки шпагата.

Техника быстрого шпагата

Самым важным моментом в быстром шпагате является разминка. Часто разминка занимает половину всего времени тренировки.

Ни в коем случае нельзя делать растяжку на холодные мышцы - можно повредить их, и придется надолго отложить занятия.

Самым простым и эффективным способом разогреться является бег. Если бегать нет возможности, можно выполнить череду приседаний. Отличной разминкой будет совместить эти два упражнения.

Самое важное правило: начинайте тянуться на шпагат только после того, как очень хорошо прогреете мышцы ног.

Постелите на пол коврик - это уменьшит потери тепла от разогретых ног. Еще лучшим вариантом будет надеть теплые тренировочные брюки.

Если мышцы не тянутся, или вы отвлеклись на посторонние занятия во время тренировки шпагата - то лучше еще раз прогреть ноги, чем получить травму и начать свои занятия шпагатом с нуля.

При растяжке на шпагат вы должны ощущать тянущее чувство в мышцах ног. Если у вас возникал резкая боль - прекратите упражнение!

Для лучшего скольжения ног в стороны, используйте:

1) следки (для девушек);

2) подложите под пятки страницы из глянцевого журнала;

3) наденьте пуховые либо шерстяные носки.

Все эти способы уменьшат трение стоп об пол, и позволят лучше тянуть шпагат.

Когда вы садитесь на шпагат, не сопротивляйтесь, не зажимайте мышцы! Расслабьтесь и позвольте своим ногам тянуться в разные стороны.